통증은 일반적으로 운동 후 서서울발산1인샵 24시간에서 72시간 사이에 발생하며 이 시간이 지나면 사라집니다.
운동량, 활동 시간 및 빈도에 따라 다릅니다.
날카로운 통증을 유발하는 부상은 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.
운동 후에도 DOMS가 계속되면 의사에게 연락해야 합니다.
순환 증가
마사지는 다른 이점 외에도 수면과 면역을 강화하고 스트레스와 통증을 줄여주기 때문에 운동 회복에도 도움이 됩니다.
연구에 따르면 마사지는 스트레스, 통증 및 우울증 완화에 효과적입니다.
혈액 순환을 증가시키는 마사지는 피로를 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지는 마라톤과 같은 고된 훈련으로 인한 피로 회복에도 도움이 됩니다.
그러나 이 연구의 결과는 아직 결정적이지 않습니다.
첫째, 마사지의 효과를 측정하기 위해 표면 혈액순환과 동맥폭을 이용하였다.
혈액 속도도 근육에서 측정되었습니다.
또 다른 연구에서는 마사지가 피부 온도와 혈류에 미치는 영향을 조사했습니다.
한 연구에서 발목에서 무릎까지 마사지는 단 8분 만에 다리 근육으로 가는 혈류를 증가시켰습니다.
또 다른 연구에 따르면 발목을 다리에 마사지하면 혈액 순환과 온도가 증가합니다.
무릎에서 발목까지 마사지하면 혈액 순환이 증가합니다.
그리고 한쪽 무릎에서 다른 쪽 무릎으로 마사지를 하면 종아리 근육의 순환이 증가합니다.
연구에 따르면 특히 피로 회복 마사지 동안 흉부 압박이 혈액 순환을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
다른 마사지 기술은 혈액을 효과적으로 이동시키지 못할 수 있지만 흉부 압박은 혈액 순환 개선에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.
CPR 흉부압박을 대체하기 위해 다른 마사지 기술이 사용될 수 있습니다.
마사지가 생리학에 미치는 이점은 부인할 수 없습니다.
그러나 흉부압박은 심장의 혈관 기능을 회복시키는 데 도움이 되기 때문에 심정지를 예방하는 데 도움이 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
마사지 요법과 관련된 또 다른 문제는 발산딥티슈 욕창입니다.
이것은 장기간의 부동으로 발산역경락마사지 인해 발생할 수 있습니다.
당신이 의자에서 일한다면 아마도 욕창으로 시시덕거리고 있을 것입니다.
작아 보여도 치명적일 수 있습니다.
다리와 발의 과도한 신전은 욕창을 유발할 수 있습니다.
고맙게도 순환을 증가시켜 이러한 궤양을 예방할 수 있는 방법이 있습니다.
마사지는 직장을 그만 둘 필요가 없습니다.
피로 회복 마사지 동안 혈액 순환을 증가시키는 것은 많은 이점이 있습니다.
그것은 혈액이 팔을 통해 이동하는 속도를 증가시킵니다.
또한 산소가 폐로 돌아오는 속도를 증가시킵니다.
이러한 순환의 증가는 기계적 발산동근처스포츠마사지 효과와 반사 효과 모두에 유익합니다.
혈액 순환이 증가하면 팔의 근육이 이에 반응합니다.
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이것은 피로와 싸우는 신체의 능력을 향상시키고 호흡 속도를 증가시킵니다.
근위(코어 관련) 근육을 통한 서서울발산1인샵 원위 근육의 기능 향상
내측 코어와 외측 코어는 서로 다른 세 층의 근육으로 구성됩니다.
이것은 척추에 안정성, 지지 및 힘 감소를 제공합니다.
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신체가 생체역학적으로 상호 연결되기 위해서는 코어 근육과 분절 근육이 함께 작동하는 것이 필수적입니다.
모터 시스템의 핵심은 토크와 발산역근처홈타이 운동량 전달을 지원하는 것입니다.
적절한 코어 안정화는 발산역경락마사지 이동성과 강성을 위한 적절한 근육 동원을 이끌어내기 위해 중추 신경계의 변화를 필요로 합니다.
전신의 기능을 향상시키기 위해서는 코어를 강화하고 안정시키는 것이 중요합니다.
그러나 어떻게 코어 안정성을 달성할 수 있습니까? 그 근육의 해부학에서 답을 찾을 수 있습니다.
코어 근력 평가를 위해 연구원들은 대학 운동 선수 참가자를 사용했습니다.
연구원들은 139명의 남녀 운동선수의 코어 근력과 안정성을 평가했습니다.
여성 27명 중 37명이 등이나 하지 부상을 입었고 13명의 남성도 부상을 입었다.
연구원들은 또한 부상을 입은 발산딥티슈 운동 선수가 건강한 선수보다 고관절 회전 및 외전에서 더 나쁜 수행을 한다는 것을 발견했습니다.
이러한 결과는 흥미롭게도 성별에 국한되지 않았습니다.
부상으로부터 신체를 보호하기 위해 코어 안정성 예방 프로그램은 가동근 및 안정근 그룹의 모집에 중점을 둡니다.
프로그램은 또한 근육 운동을 제어하기 위해 신경근 제어에 중점을 둡니다.
먼저 특정 위험 요소를 식별하고 해결하는 것이 중요합니다.
그런 다음 예방 및 재활 전략을 실행합니다.
코어 안정성 운동과 다면적 훈련은 하지 부상을 예방하는 데 필수적입니다.
젖산 감소
연구에 따르면 피로 회복 마사지 동안 젖산을 줄이면 근육 조직에 이 산이 축적되는 것을 줄일 수 있습니다.
양전하를 띤 수소 이온입니다.
이것은 운동 중 근육 세포 포도당 분해의 결과입니다.
근육통을 일으키는 것으로도 알려져 있습니다.
근육통과 젖산 축적의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 대부분은 기계적 수축이나 활성 산소 종에 의한 근육 손상에 기인할 수 있습니다.
젖산 이론에 따르면 근육통은 운동으로 인한 젖산 축적으로 인해 발생합니다.
연구에서 Zebrowska et al. Zebrowska 등에 따르면 20분 이내에 혈중 젖산은 기준선 수준으로 되돌아간 반면 위약군에서는 증가했습니다.
임상 시험은 아직 이 효과를 확인하지 못했습니다.
이 발견은 임상적으로 관련이 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
마사지가 젖산을 제거할 수 있다고 믿는 것이 여전히 인기가 있지만 상당한 문헌이 있습니다.
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사실, 체계적인 문헌 검토에 따르면 마사지가 젖산 제거 속도에 미치는 영향은 미미합니다.
이 연구는 또한 실제 젖산 제거율을 고려하지 못했습니다.
이러한 결과는 서서울발산1인샵 마사지가 피로 회복에서 혈액 젖산을 감소시키지 않는다는 것을 보여줍니다.
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마사지 요법은 운동 선수에게 훌륭한 옵션이지만 힘든 운동 후에 즉시 결과를 볼 수 없을 것입니다.
젖산 수치는 서울1인샵 일반적으로 운동 후 20-60분 안에 정상으로 돌아오기 때문에 마사지 요법이 운동 선수에게 많은 이점이 있는 이유입니다.
몸에 젖산이 적었지만 여전히 제거할 수 있었을 것입니다.
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이러한 한계에도 불구하고 스포츠 마사지는 서서울로드샵 피로 회복에 효과적인 도구입니다.
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목, 어깨 또는 가슴 부위에 통증이 있는 경우 근막 방아쇠 치료가 옵션이 될 수 있습니다.
환자들은 종종 단일 세션 후에 즉각적인 완화를 보고합니다.
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근막 이완 요법은 마사지 치료사가 통증을 관리하고 운동 범위를 개선하는 데 사용할 수 있는 기술입니다.
이 마사지 치료사는 통증유발점이나 특정 조직을 정확히 찾아 표적으로 삼는 능력을 가지고 있습니다.
통증유발점을 식별하는 것이 어려울 수 있기 때문에 의사는 일반적으로 근육과 조직의 넓은 영역에 요법을 적용합니다.
이 치료법은 전통적인 의사와 카이로프랙틱 의사도 이용할 수 있습니다.
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